1. 啟動更多肌群：自由重量需要更多的穩定性，從而調動到更多的輔助肌群，增強整體肌力。
2. 提高核心穩定性：由於自由重量的動作不受限制，核心肌群需要更努力地工作來保持身體平衡和控制。
3. 更貼近實際運動情境：自由重量的動作範圍和方式更接近日常生活和運動中的動作，有助於提高功能性體能。
4. 提升協調性與平衡感：自由重量訓練需要身體各部位協同工作，這有助於增強整體的協調性和平衡感。
5. 靈活性更高：自由重量可以根據需求進行多樣化的訓練，不受器材設定的限制，適合不同的運動目標。
6. 更有效率：相較於需要調整器材或座椅的固定式器材，自由重量可以快速轉換動作，提高訓練效率。
7. 刺激肌肉增長：自由重量訓練的動作範圍較大，能夠更徹底地刺激肌肉纖維，促進肌肉增長。
總結：自由重量訓練通過激活更多肌群、提高動作範圍和動態控制，並提供更靈活的訓練方式，使其在提升整體體適能和日常功能性方面具有顯著優勢。